効果絶大【高温反復入浴法】をダイエットに取り入れてみてー！！

あなたはお風呂（入浴）が好きですか？私は嫌いです。

一応毎日入ってますけどねー、お風呂ってすごくめんどくさいなと感じちゃます。やれやれって。

以前、ランニング仲間に「お風呂に30分入るのは、30分走るのと同じだけのカロリー消費が期待できるんだよ。」と教えてもらったことがあります。

はあ？そんな馬鹿な！！とその時は「そんなら走ってないで風呂に入ろーw（ランニングしてはいるが走るのは大層しんどいと思ってる）」とか言ってあんまり本気で受け止めることなく終わってました。がしかし、年末からの旅行続きでもな子のウェイトがアップしてしまったため、改めて調べてみたんです、実は結構気になってた。

「入浴方法　ダイエット」で調べるとたくさんHITするんですが、こちらの記事が分かりやすかったので、貼り付けておきます⤵︎

一番ダイエットに効いて、健康的な入浴方法は「半身浴」ですが、すごく時間がかかる。正しくやろうとすると単にぬるま湯に長時間入ってればいいってもんでもなかった。手間ー。

半身浴はバスタイム大好きとか、リラックスしたいとか、お風呂に本とか持ち込んでゆるっと過ごすとかそういった方に向いていますよね。

憧れるけど、お風呂嫌いだから、チャッと済ませたい私には向いてないので、今回紹介するのはこちら「高温反復入浴法」でございます。

「高温反復入浴法」でカロリー消費だ

最近の私はこの「高温反復入浴法」を取り入れてお風呂に入ってるんですが、めちゃくちゃ疲れます。若干のぼせてるし。ほんとしんどくて、ぐったりします。そして、風呂上がりに滝のように汗が噴き出す。※ですんで、体調悪い時とかすでにお疲れの日はやめてね。

まず、42度〜43度のお風呂を用意しまして

1. 3分 肩までゆっくり全身浴をします。
2. 5分 バスタブから出ます。この間に髪を洗ったりします。
3. 3分 再度、肩まで全身浴。足とかマッサージしてみたり。
4. 5分 バスタブから出ます。 次は体を洗ったりボディスクラブでツルツルにしてみたり。
5. 5分 最後の全身浴を行ないます。

湯温が42度〜43度に浸かるってのが、まず熱い。最初の3分は、やっと熱さ慣れたかなーむしろもっと温まりたいなーなんて名残惜しく湯船から出ます。

だが、最後の5分のツラいこと長いこと暑いこと。この感じ、そう、上り坂を走ってて「歩きたい。無理、しんどい。ゼハー」ってのにめっちゃ似てる。

以前なら、入浴中もう出たいなと思えばすぐ出てました。なんとなく、これ以上浸かってたら体に悪そう、のぼせちゃうみたいな。しかし、今ならわかる。これは、エクササイズだ！「もう無理」の向こうに成長がある。「しんどい＝体に悪い」ではない！と。

いつも「歩きたい」ってなっても走り続けてんだろがよ。それだ！！って。

わざわざ走らなくても毎日これが体験できるんなんて、お手軽です。入浴後しんどすぎのため、前屈みになって膝に手をついて、呼吸と整えてますもん。まさに走った後。

そんなわけで、めんどくさくて、嫌いだったお風呂タイムに汚れを落とす以外の目的を見出すことができたので、嬉しいもな子です。

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汗がすんごいから

私、小さい頃から汗をあまりかかない体質でして、何もしてないのに、汗がダラダラ出てる人を見るとみっちゃ羨ましく思っていました。（ないものねだり）

今でも、走っててもなんか顔が真っ赤になってネチャネチャしたくっさい汗をかくだけなんですよ。ランニング仲間は玉のようなキラッキラの汗をかいてるので、羨望の眼差しで見てます。

そんな私が、この高温反復入浴法をしてお風呂から出ると、つぶつぶと汗が吹き出してきてタクタクと流れ落ちるんですよ！めっちゃ爽快。私にもこんなことができるなんて！！

お風呂がダイエットに有効な理由は、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり、痩せやすい体質づくりに役立つからです。

＜中略＞

入浴で汗をかいて代謝のよい＝毒素をうまく排出できる体に変えることが重要。こうすることで脂肪燃焼がスムーズになり、ダイエット効果が期待できるというわけです。また、全身の血行がよくなり老廃物が排出されることで、むくみ解消にもつながり、見た目がスッキリする効果もあります。

All About公式SNSより

そう、汗をかくことの重要性といったらないな。そして、3キロほど太った体重も無事元に戻りました。

お昼はスープ（超具沢山）だけにしたりと食事制限もしてたので、入浴方法のおかげだけではないと思いますが、毎日プラス300〜400kcalを消費できるのはかなり効果的。

ご存じです？1時間くらい走ってもさ、やっとこさ400kcal消費できたかどうかなんですよ。そんなの、菓子パン1個食べたら即補給できちゃう。

私のナイキのアプリのアクティビティ画面です。その人の身長体重で変わって来ますので、目安ですが、この程度ですわ。

だからマジですごいんですこの入浴法！！皆さんも試してみてはいかがでしょうかー！！